Διατροφή για Εγκύους
Η διατροφή είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο στην εγκυμοσύνη.
Πρέπει να περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα απαραίτητα μέταλλα για τη μητέρα και το έμβρυο, χωρίς να προσθέτει περιττό βάρος.
Το κλειδί στη διατροφή της εγκυμοσύνης είναι να εξασφαλίσετε θρεπτικά συστατικά για εσάς και το έμβρυο, χωρίς να τρώτε για δύο, όπως θέλει η λαϊκή ρύση.
Υγιεινές Συνήθειες πριν την Εγκυμοσύνη
Η σωστή διατροφή για εγκύους αρχίζει πριν την εγκυμοσύνη, καθώς η υγιεινή διατροφή και η άσκηση έχουν τη δική τους θετική συμβολή στην πορεία της εγκυμοσύνης καθώς το υγιές βάρος:
- Αυξάνει τις πιθανότητες για επίτευξη εγκυμοσύνης.
- Προάγει την υγεία μητέρας και εμβρύου.
- Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.
- Συμβάλλει στην υγεία του εμβρύου.
Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να προσφέρετε στην εγκυμοσύνη σας.
Σας βοηθά να διαχειριστείτε τις επιπλέον απαιτήσεις του σώματός σας καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, ενώ ο στόχος είναι η λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου και παράλληλα η διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
« Η δίαιτα για να χάσετε βάρος στην εγκυμοσύνη δεν συνίσταται. Η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική ακόμη και αν είστε υπέρβαρη »
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Τις διατροφικές ανάγκες και στις ιδιαίτερες απαιτήσεις της εγκυμοσύνης είναι έτοιμο να υποστηρίξει το τμήμα διαιτολογίας - διατροφολογίας της.
Η διατροφολόγος μπορεί να σας δώσει συμβουλές και οδηγίες για την διατροφή σας στη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής σας αλλά και να σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης για την ποικιλία και την ποσότητα των τροφών που είναι απαραίτητες για εσάς και το μωρό σας.
Ειδικό διαιτολόγιο θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες που παρουσιάζουν:
- Γαστρεντερικές διαταραχές, όπως η ναυτία,, οι καούρες η δυσκοιλιότητα κ.λπ.
- Διαβήτη κύησης
- Αρτηριακή υπέρταση
- Κακές διατροφικές συνήθειες
- Δίδυμη ή πολύδυμη κύηση
Ενεργειακές Ανάγκες στην Εγκυμοσύνη
Οι συνολικές ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κυμαίνονται μεταξύ 2.500 και 2.700 kcal την ημέρα για τις περισσότερες εγκυμονούσες.
Η παραπάνω σύσταση, ωστόσο, προσαρμόζεται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες κάθε γυναίκας και κάθε εγκυμοσύνης.
Στο πρώτο τρίμηνο συνήθως δεν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες. Στο δεύτερο τρίμηνο οι ανάγκες για επιπλέον θερμίδες είναι 340 την ημέρα και στο τρίτο τρίμηνο 45ο επιπλέον θερμίδες καθημερινά.
Σχεδιάζοντας κάθε πρόγραμμα διατροφής που καλύπτει ανάγκες εγκυμοσύνης o διατροφολόγος θα αξιολογήσει μεταξύ άλλων:
- Τον Δείκτη Μάζας Σώματος πριν την εγκυμοσύνη.
- Τον ρυθμό αύξησης του βάρους της εγκύου.
- Την ηλικία της εγκύου.
- Την όρεξή της εγκύου για φαγητό.
Υγιεινή Διατροφή Εγκύου
Η υγιεινή διατροφή στην εγκυμοσύνη δεν συνδέεται με περιορισμούς και απαγορεύσει αν δεν συντρέχει σοβαρός λόγος.
Αλλάζοντας τις ποσότητες των τροφών σας και εξασφαλίζοντας την απαραίτητη ποικιλία στις τροφές (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα0λαχανικά, γαλακτοκομικά) με τη βοήθεια του ειδικού επαγγελματία υγεία εξασφαλίζετε την απαραίτητη ισορροπία στη διατροφή σας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για εσάς και το μωρό σας.
« Η έντονη επιθυμία να φάτε κάτι συγκεκριμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική. Προσπαθήστε να περιορίσετε τροφές με ζάχαρη και πολλά λιπαρά και στραφείτε σε έξυπνες υγιεινές επιλογές »
